食べ物の話 暑い季節に注意したい！ジュースのお話
7月に入り、蒸し暑い日が続いていますね☀そんな暑い日にはジュースが欲しくなる方が多いのではないでしょうか？今回の記事では、そんなジュースについてお話していきます(^-^)ジュースというとやっぱり気になるのは血糖値。どんなジュースにも多くの砂...
食べ物の話 
栄養素の話 食物繊維のとり方
食物繊維（しょくもつせんい）には食後の血糖値の上昇を抑えたり、便秘の改善といった作用があることはご存知だと思います。そんな嬉しい働きのある食物繊維をたっぷりとるためには、『食物繊維を多く含む食品を選んで食べること』が重要です。また、食物繊維...
食べ物の話 野菜ジュースは飲んだ方が良いの？
野菜は血圧を下げたり食後高血糖を抑えたりと様々な作用があり、健康のためには欠かせない食材です。しかし料理をする時間がない、価格が高い等の理由から、なかなか野菜を食べることができない方も多いと思います。そんな時、野菜ジュースは魅力的なアイテム...
食べ方の工夫 減塩の工夫～外食編～
前回は、自炊する場合の減塩のポイントについてお伝えしました 自炊が良いとは分かっていても、たまには外食したいですよね！そこで今回は、外食する際の減塩のポイントをお伝えしていきたいと思います(*^-^*) ～外食する場合～①付け合わせの漬物は...
食べ方の工夫 減塩の工夫～おうち編～
血圧が高い方は、先生から「減塩しましょう！」と言われることが多いと思います減塩の目標は塩分1日6g以下となっていますこの記事では、「減塩と言われても何から始めたら良いの？」という方に向けて、減塩のコツをお伝えしていきます！～自炊する場合～①...
食べ方の工夫 適正エネルギーの計算方法について
皆さんご自身の1日に必要な適正エネルギーはご存知ですか？今回は 「1日に必要な適正エネルギー」の計算方法をご紹介しますね！食事療法やダイエットを始めるにも、ご自身の適正エネルギーを知ることはとても重要です過度な食事制限や自己流の偏った食事を...
食べ方の工夫 お酒を飲むときは、炭水化物の摂取が重要です！
お酒を飲むとき、ごはんなどの炭水化物はちゃんと食べられていますか？お酒を飲むとごはんが入らなくなる健康のためにお酒を飲むときはごはんを食べないようにしているそれは体にとって少し危険です。飲酒時に炭水化物を摂らないと肝臓に負担がかかるので、糖...
食べ物の話 お酒は上手に飲みましょう～！
7月に入りグッと暑くなってきました…ビールがおいしい季節になってきましたね！食事療法に取り組まれている方にとって、お酒の栄養は気になるところかと思います。本日は糖尿病患者さんが気を付けたいお酒の特性や適量についてお話します。糖質以外にも注目...
栄養バランス GI値って一体なんなの？
この記事を動画でご覧になりたい方はこちら👇低GI値の食品を選びましょう！GI値はなるべく低いものが良い！ということを聞くことがあるのではないでしょうか？(◠‿◠) GI値とは、グライセミック・インデックスの略であり食品に含まれる糖質の吸収度...
栄養バランス 上手に主食を選んでいきましょう！
主食とはご飯・パン・麺類などを指します主食には、炭水化物が豊富に含まれています炭水化物は、「糖質」と「食物繊維」から構成されていてその中の「糖質」は身体を動かすエネルギー源となってくれます主食を食べる事は、体を動かすガソリン補給！という感じ...
生活習慣 「運動は無理。。」な方、これならどうでしょうか！
前回は運動についてお話しましたしかし、運動をいきなり頑張るのは中々ハードルが高い…という方もいらっしゃいますよねそんな方はまず日常生活の中で身体を動かす量を増やしていきましょう！今回は「生活活動」についてお話していきます生活活動には、日常生...
生活習慣 運動をしたいと思っている、そこのあなたへ！【後半】
前回運動の種類をお伝えしましたね！今回は運動する時の 工夫 や 注意点 についてちょこっとお話しようと思います私が栄養相談で運動をお話する際にお伝えする工夫の中でよく言うのは「なるべく食後に運動をすること」です食事を摂れば必ず血糖値は上がり...
生活習慣 運動をしたいと思っている、そこのあなたへ！【前半】
はじめに…運動とは『身体活動のうち、体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施し、継続性のある活動』と定義されています（健康づくりのための身体活動基準2013）ん？定義難しいな？とちょっと思っちゃいますよねそもそも『身体活動』ってなん...
生活習慣 低血糖に要注意！「低血糖の対処法は？」
前回の続きで今回も低血糖についてお話していきますね！ Q.低血糖時の対処法は？▶ブドウ糖orブドウ糖を含む飲料を摂る目安はブドウ糖なら10～20g、飲料なら150～200ml程度ですブドウ糖は薬局にも売っています代用品として市販のラムネも...
